Back on track

Bueno, regresando aquí al blog, para retomar mi reto de bajar de peso.

En estos meses que no he hecho la dieta, mis hábitos se han mantenido, no niego que ligeramente he consumido cosas que uno debe evitar si quiere bajar de peso, pero al menos no he subido mucho peso, de 86kg con los que me quede en la ultima publicación, ando en 90kg.

Sigo alimentándome bien y haciendo ejercicio, esta fase de mantenimiento, para mi gusto ha sido buena, ya que me reafirma que puedo hacerlo, pero creo que es hora de bajar a la primer meta 78 kg.

Así que volveremos con la sana alimentación y evitando los productos que no ayudan a esta meta.

En cuanto a ejercicio, actualmente estoy en clases de natación, ya que quería aprender a nadar y es un muy buen ejercicio.

En esta ocasión quisiera bajar por mi cuenta, ya con la ayuda de la guía alimenticia de organic center, es fácil hacerlo.

Básicamente, comer 5-6 veces al día, frutas, verduras, pescado, leguminosas. Evitar harinas compuestas, refrescos y azúcares, así como carnes rojas para mejor digestión.

 Fecha        Peso (Kg)     Grasa      Cintura     Agua    Edad Metabólica
12/01/12         98.2         33.5%     112cm    49.4%             50     (inicio)
09/04/12         86.9         24.6%     100cm    53.5%             46
31/05/12         87.7         25.3%     100cm    55.1%             49
04/09/12         90.0            NA          NA       ND               ND
Diferencia       - 8.2 Kg  -  8.9%      -12cm   +05.7%            -1 años

No me desanima haber subido algo, el hecho es que puedo volver a bajarlos.

Al fin en los 80's

¡Por fin de regreso!


Ya hace un rato que no escribía nada por acá, realmente he tenido mucho trabajo, pero no por eso he descuidado la dieta, aquí les paso mis medidas:

 Fecha        Peso (Kg)  Grasa    Cintura      Agua    Edad Metabólica
12/01/12         98.2         33.5%     112cm    49.4%             50
19/01/12         93.9         30.2%     108cm    50.7%             50
24/01/12         92.5         29.7%     104cm    51.0%             50 
16/02/12         92.1         31.6%     103cm    50.2%             50
29/02/12         91.0         27.0%     103cm    52.2%             50
10/03/12         90.7         27.5%     102cm    52.0%             50
24/03/12         90.4         27.7%     104cm    51.9%             50
09/04/12         86.9         24.6%     100cm    53.5%             46
Diferencia    - 11.3 Kg  -  8.9%      -12cm   +04.1%             -4 años


La verdad que estoy muy satisfecho con mis resultados, he de confesar que en el mes de marzo no hice la dieta como debería, sobretodo se me dificultaba con las cenas ya que llegaba tarde de trabajar o después del gimnasio y comía lo primero que me encontraba, mi solución: la malteada en la noche.


La malteada la hago de 1 taza de fruta, con agua fría y 14 gramos de proteína, de esta manera después del ejercicio se aprovecha mejor y uno queda completamente satisfecho.


Karen me sugirió el día 24 de marzo volver a hacer la desintoxicación para liberarme de las toxinas que me pudo dejar el medicamento de la influenza y de los malos hábitos que volví a adquirir a principios de marzo, que también fueron salidas sociales a cenar.


Así que de momento estoy en el día 6 de mi desintoxicación, en esta ocasión siento mas energía que la primera vez, sin embargo he de confesar que he tenido mas ansias por lo que he comido fruta al menos 1 vez al día desde el 4to día, aun así los resultados han sido buenos como pude ver en mi ultimo registro.


Espero seguirles informando.


¡Saludos!

Porcentaje de Grasa

Ayer (29 de febrero), después de 13 días, al fin pude volver a consultar con Karen en Organic Center, esto es debido a que he tenido mucho trabajo y salgo muy tarde, mi trabajo del consultorio hago 1 hora, así que a veces se dificulta, pero eso no es excusa para desistir en la dieta.

Mis datos actuales son:

  Fecha        Peso (Kg)  Grasa    Cintura      Agua    Edad Metabólica

12/01/12         98.2         33.5%     112cm    49.4%             50
19/01/12         93.9         30.2%     108cm    50.7%             50
24/01/12         92.5         29.7%     104cm    51.0%             50 

16/02/12         92.1         31.6%     103cm    50.2%             50

29/02/12         91.0         27.0%     103cm    52.2%             50

Diferencia     - 07.2        -  6.5%      -09       +02.8%              0

Como verán solo baje 1.1 kilo de peso, ¡Pero baje 4.6% de grasa! Esto es muy bueno, ya que por si no sabían otro factor importante para la pérdida de peso es el porcentaje de grasa, además entre menos masa mas músculo y entre mas músculo mayor quema de calorías.

El porcentaje de grasa es un índice que se debe considerar ya que algunas personas, comúnmente los atletas, pueden llegar a tener un “sobrepeso“ con respecto a su IMC, pero un porcentaje de grasa saludable, ésta grasa en nuestro cuerpo es la hace vernos “holgados” y sin forma. Lo recomendable para hombres dependiendo de la fuente anda entre 12 y 19% de grasa y para mujeres de 17 a 23% de grasa. Mi primera meta es llegar a este rango y de ahí veremos con cual me siento a gusto.

Gran parte de la reducción de este porcentaje de grasa se lo debo a que estas 2 semanas al menos pude ir 3 veces por semana al gimnasio a practicar Less Milles-BodyCombat™ , que me gusta mucho practicar debido a que practique Artes Marciales de estudiante.

El ejercicio es importante junto con una buena alimentación para la pérdida de peso, reactiva el sistema sanguíneo, lo que nos hace sentir más vivos y alertas. Mi sugerencia es que hagan el ejercicio que más les guste y si aun no lo encuentran, sigan buscando: caminar, yoga, artes marciales, zumba, spinning, bicicleta, el objetivo es hacerlo divertido y que no sea un esfuerzo extraordinario, preferible “paso lento que dure a rápido que canse”.

Sin más por el momento, nos estamos leyendo

Cualquier duda de mi blog, pueden hacerlo a través de comentarios, no soy experto, pero tal vez les puedo contar mi experiencia.

¡Saludos!

Talla 34

Nuevamente aquí ando...

No he tenido la oportunidad de escribir tanto como quisiera, pero realmente he estado ocupado en el trabajo saliendo entre 7 y 8 pm debido a la implementación de una nueva línea en la planta.

Sin embargo, esto no indica que haya dejado de seguir mi fase. Sigo tomando el te rojo durante el día, comiendo ensaladas, pescado, leguminosas, la verdad me he sentido muy bien, sobretodo con mucha energía que me permite rendir durante todo el día.

Esta semana empece con la sorpresa que al fin me quedo un pantalón talla 34 que pedí en el trabajo (nos dan uniforme). Cuando llegue pedí un pantalón talla 36 y uno 34, porque ya sabia que iba a hacer algo para cambiar mi físico y en menos de 2 meses ya logré bajar una talla completa, ahora vamos por la 32 (y espero quedarme ahí). La verdad que este tipo de logros hace que uno se sienta muy bien y sigas echándole ganas.

He de ser sincero, los fines de semana, sobretodo los domingos es cuando el regimen casi se diluye por la falta de horarios, salidas a comer y la convivencia familiar, sin embargo eso me lleva a ser mas estricto entre semana, para compesar este día.

Algo que también quería comentarles, es el Thermotrim, este producto me lo recomendó mi nutriologa Karen, es un termogenico, la verdad ya había tomado termogenicos, pero ni uno tan bueno como este, en realidad sientes el calor dentro de ti al punto que a pesar de ser invierno, hay días que duermo con solo una sabana para nivelar mi calor. 

El thermotrim para eso sirve, para quemar grasas, por lo mismo si no sigues dieta, te mantiene, si la sigues te ayuda a que bajes mas rápido, además es un buen antioxidante.

Por el mismo trabajo, no he podido ir con Karen, pero me mantengo en contacto con ella por email, espero ir esta semana para que me tome mis medidas

Sin más por el momento, saludos

Retomando el blog

¡Hola a tod@s!

Una gran disculpa por no haber escrito estos días, sin embargo estuve con mucho trabajo por lo que no podía actualizar el blog y justo cuando empecé a tener algo de tiempo, me atacó la influenza (sí H1N1). 

De momento, ya me encuentro bien, así que retomamos la dieta. El día de ayer fui con la nutriologa para moniteorear mi peso, y afortunadamente perdí 400gramos a pesar de haberme salido de la dieta por 1 semana debido a la influenza y tomando en cuenta que los medicamentos cambian el metabolismo temporalmente.

Karen (la nutriologa) sugirió continuar con la misma dieta 1 semana más antes de cambiarla para poder continuar. Así que continuamos con licuado de proteína y 2 tazas de fruta por la mañana, pescado o leguminosas más ensalada de comida y otro licuado o ensalada de cena, además de las 20 almendras repartidas en el día junto con las 3 tazas de te rojo.

Aprovecho para comentarles los beneficios del te rojo, en lo particular he sido fan del te desde hace mucho tiempo, pero el te rojo en particular tiene los siguientes beneficios:

•    Minimiza los niveles de grasa en la sangre

•    Desintoxica y depura tu cuerpo
•    Disminuye el colesterol
•    Refuerza el sistema inmunológico
•    Mayor digestión
•    Le da preferencia a la digestión de comidas ricas en grasa
•    No te da mal humor, ni depresión
•    Previene el cáncer
•    Protege el hígado y el bazo

En lo particular me da mucha energía y me ayuda a la digestión, además de evitar la clásica pesadez después de comer.

He visto que venden varios tipos de te rojo, el que yo me refiero es Pu-Erh (Camelia Sinesis).

¡Saludos!

Mis estadísticas actuales:

  Fecha        Peso (Kg)  Grasa    Cintura      Agua    Edad Metabólica

12/01/12         98.2         33.5%     112cm    49.4%             50
19/01/12         93.9         30.2%     108cm    50.7%             50
24/01/12         92.5         29.7%     104cm    51.0%             50 

16/02/12         92.1         31.6%     103cm    50.2%             50

Hubo un ligero incremento en grasa y reducción en agua, esto es debido al medicamentoDiferencia     -06.1        -  1.9%      -09       +00.8%              0

Día 6 - 7 No importa volver a empezar

El día 6 paso muy bien, logré hacer mi dieta como se debe, más porque me hice de comer algo que me gusta mucho, salmón. Este salmón lo hice glaseado con un poco de sirope de savia que me sobró.

Es muy simple, en la sartén ponemos 2 cucharadas de sirope de savia junto con 2 cucharadas de salsa de soya y 1 limón exprimido, lo dejamos calentar y antes de hervir ponemos el salmón, 5 minutos por ambos lados y apagamos, dejando que termine de cocerse con la tapa de la cacerola, acompañamos con una rica ensalada verde de su preferencia.

El día 7 realmente rompí con la dieta, la verdad no anduve nada bien de ánimos, ciertos problemas en el trabajo y en la vida cotidiana, además salí muy tarde de trabajar, por lo que fui al gimnasio y me deje llevar por la emociones comiéndome una hamburguesa con su respectivo refresco.

Hoy día 8 analice que de los 7 días que llevo, realmente he seguido al pie de la letra solo 3 días, por lo que me propuse quitarme de excusas y ¡Realmente hacerlo! Para esto hay que ser bien honestos, por lo que recurrí a la bascula y como lo pensé, no había bajado nada, por lo que le mande un e-mail a mi nutriologa pidiéndole consejo para agarrar animo a lo cual ella me contestó en resumen: "No pasa nada, échale ganas, si te queda hambre con la pura ensalada en la noche, agrégale un poco de atún, sigamos con el hábito del buen comer, en la 1er semana el cambio solo será en medidas, luego viene la pérdida de peso."

Y bueno, es normal que uno se tiente con los antiguos hábitos, pero no me voy a dejar esta vez, realmente quiero estar saludable, y no solo sentir bienestar, ¡Sino demostrarlo!

Para esto, necesito quitarme excusas, si no puedo ir al gimnasio por ser tarde, tengo un parque donde puedo caminar, vídeos que puedo seguir. En todos los restaurantes siempre hay alternativas nutritivas y eliminar los refrescos y azucares refinados que solo desgastan al cuerpo ya que  no se pueden procesar bien.

Espero esta entrada me ayude a recordar cuando quiera desistir, y a algún otro cibernauta si esta haciendo dieta: hay que intentarlo cuantas veces sean necesario y romper con los hábitos que nos tienen así.

¡Saludos!

Días 1 - 5 / 17 A levantarse...

Una gran disculpa por no haber actualizado, actualizar a diario me ayuda a tener un mejor registro, sin embargo por causas de trabajo y personales no lo pude hacer.

Como les comenté, ahora estoy siguiendo una dieta a base de ensaladas y como comida principal pescado o leguminosas, uno pensaría que es más sencillo que el ayuno, pero creo que la libertad de poder comer complica un poco las cosas.

El primer día coincidió con el cumpleaños de mi papá por lo que ya tenía en mente desde antes de empezar que al menos en la noche no iba a seguir la dieta para acompañarlo a cenar, cosa lo cuál hice, cene junto a mi familia tacos de papa (los preferidos de mi papá), ensalada de col y pastel de zanahoria.

El día siguiente (día 2) mi problema fue llegar tarde a la casa, por lo que no me apeteció cenar, lo cual sabemos que es malo eliminar una comida.

El día 3 hubiera pasado sin ni un problema, de no ser que aun había pastel y se me antojo un poco por lo que comí una rebanada, este mismo día me reincorporé al gimnasio, creí que iba a llegar mas débil de lo que estaba hace 14 días, sin embargo, no fue así, llegué con más energía a la clase de body combat (c), me cansé como siempre, ya que me gusta dar el 100%, pero no pareciera que descontinué mi ida al gimnasio como en otras ocasiones hubiera sido.

El sábado, día 4, igual seguí hasta en la noche la dieta, que fuimos a celebrar el siguiente nivel de un amigo en su carrera como actor en una obra de teatro, por lo que cené una sopa de tortilla.

El día 5, me fue imposible seguir la dieta, ya que el clima estaba frío y lluvioso, además es el día en que mi hermano y cuñada van a almorzar a la casa, por lo que sucumbí y almorcé con ellos huevo con machacado, comí algo de discada (2 tacos) y cené cóctel de camarón. Igual y no fue algo que me hiciera mucho daño, pero pues quiero seguirlo lo mejor que pueda esta dieta.

Hoy día 6 voy bien, ya que es un día normal, mas monótono, por lo que puedo seguir con la rutina.... Me toca pesarme hasta el día 17, aun así compararé con la bascula que tengo el día de mañana.

Por cierto, quiero compartirles esta foto, donde un joven nos demuestra que es posible hacer un cambio de cuerpo con dieta, ejercicio y constancia.

Juzguen por ustedes mismos:

De  106.59Kg (235lbs) a  83.46Kg (184lbs)  en 10 meses, además de un cuerpo tonificado.

Ojalá pueda contar una historia así, y vaya complementando este blog con imagenes mías.

¡Saludos!